理想の栄養バランスはコンビニでも揃えられる！？
こんにちは！
ユウトです！
あなたは、
栄養バランスの整った食事
を毎日きちんととれているでしょうか。
普段意識していないと
自分の好きなものばかり食べてしまっていたり、
野菜が不足してしまったりと
どうしても栄養バランスの整った食事を
なかなか続けられない
っていうことありますよね？
しかし、アスリートにとって食事は
とても大事な要素の1つです。
そこで今回は、
意識していないと偏りがちな
食生活を簡単に正すためのコツを
解説していこうと思います！
まず、あなたは
五大栄養素
という言葉をご存じでしょうか。
五大栄養素とは、
タンパク質
脂質
炭水化物（糖質、食物繊維）
ビタミン
ミネラル
に分類されます。
これらの栄養素には
①筋肉や骨、歯、血液などのカラダを作る
②エネルギー（力や熱）になる
③身体の調子を整える
という大きな役割があります。
これらをバランス良く摂取することで、
丈夫で健康な身体を手に入れることが
できるのです。
あなたの普段の食生活と
この五大栄養素を比較したときに、
あなたが普段摂っている食事のバランスは
整っていると言えるでしょうか。
もし、
あなたの食生活が整っていないのであれば、
これから僕が解説することをよく読んで、
バランスのとれた食生活を目指しましょう。
まず、
食生活を整える
＝食事の献立をすべて変える
ではないということを覚えておきましょう。
普段の食事で食べる量や食品を変える
と考えてもらった方が良いでしょう。
そして、栄養バランスを考えるなら、
まず、3：1：2というバランスを覚えましょう。
食事は「主食」「主菜」「副菜」に分けられます。
「主食」「主菜」「副菜」を3 : 1 : 2で摂って、
「果物」「乳製品」を加えれば、
栄養のバランスを替えることができます。
ですので、
もし、スーパーやコンビニで
お弁当を買って食べるのであれば、
丼ものや麺類にジュースではなく、
できるだけおかずの多いお弁当を選ぶことが
ポイントです。
なぜなら、食材の数が多ければ、
そこに含まれる栄養素の種類も増えるからです。
カロリーを抑えたければ、
揚げているものは避けてください。
飲み物はソフトドリンクよりも、
果汁の入ったジュースや牛乳にしましょう。
また、小腹が空いたときは、
スナック菓子などではなく、
おにぎりやサンドイッチ、
などがおすすめです。
～Just Do It !!～
・自分の食生活を見直してみよう
・自分の家のごはんで足りない栄養素は
自分で補えるようしましょう
今回の記事は
https://pocarisweat.jp/action/bukatsu-mikata/alimentation/report2/
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/functions/
を参考にさせていただきました。
今回も最後まで閲覧していただき、
ありがとうございました！
～今回の格言～
食べるために生きるな。
生きるために食べよ。
（イギリスのことわざ）
ユウト
