ブカツ女子必見！？ ブカツ女子に必要な食事とは？
こんにちは！
ユウトです！
突然ですが、あなたは
中学や高校で自分の身体の変化に
悩んだ、もしくは悩んでいる
といった経験はありませんか？
もし心当たりがあるなら、
絶対にこの記事を読んでください！
今回は部活を一生懸命に取り組んでいて、
身体の変化に悩んでいる
女子の悩みを徹底的に
解決していこうと思います！
まず、多くのブカツ女子の悩みの種が
中学から高校にかけての
身体の変化
だと思います。
部活が本格的になる中学から高校にかけての女子は、
女性ホルモンの影響で
身体つきが変わってくる時期です。
健全な身体の成長とともに、筋肉が増え、
体脂肪が増えるので、
体重が増加する時期でもあるのです。
しかし、身体が変わってくると、
指導者の方もあなた自身も
「この競技ではこのくらいの体重、
体脂肪率でなければならない」
と思い込み、
無理なウエイトコントロールに走る傾向にありますが、
望ましい体重・体脂肪率には個人差があります。
では、適正な体重・体脂肪率とは、
一体何なのでしょうか。
それは
「健康上問題なく、
無理せずに維持できる体重・
体脂肪率」
です。
風邪などを引かずに体調が良く、
元気にブカツをできることが基本です。
「疲れが抜けにくい」「元気が出ない」などの場合は、
食事量が足りていない可能性があります。
また、女子スポーツ選手は、
疲れが抜けず競技力が向上しない時に
血液検査をすると、
貧血になっているケースが多くあります。
これは食事量が少なく
エネルギー不足が原因であることがほとんどです。
ところで、あなたは、食事量不足、
エネルギー不足の恐ろしさを
ご存じですか？
ブカツ女子の食事で
最も気をつけなければならないことは、
食事量を減らすことで、
栄養素不足・エネルギー不足になることです。
食事量が少なすぎると、
女子は月経不順が起こりやすくなります。
さらに月経に伴って
分泌される女性ホルモンが不足すると
骨のカルシウムが減って骨がもろくなり、
疲労骨折につながります。
体型が重視される新体操などの選手や、
体重の軽い方が一般的に有利とされる
陸上長距離の選手が、
過度なウエイトコントロールによる
月経不順が原因で疲労骨折を
繰り返していることが問題になっています。
さらに、脳へのエネルギーが不足することで、
集中力が低下し、
ネンザや突き指などの
ケガにつながる事も多くなりがちです。
集中力の低下は、
練習の質の低下にもつながります。
ある新体操の選手は、
集中力が続かず
クラブやリングのキャッチミスが続いていたため、
しっかりと食事を摂るようにしたところ、
キャッチできるようになり
練習の質が上がったそうです。
試合はもちろん、
練習も集中すれば競技力が上がるのは当然なこと。
競技力を高めたいなら、
しっかりと食べることが必要です。
それでは、ブカツ女子にとって
大事な栄養素とは一体何なのでしょう。
身体をつくるたんぱく質、
貧血を予防する鉄や骨の材料のカルシウム、
エネルギー源となる炭水化物は特に重要です。
これらの栄養素は適正な体重を維持できるように
3食の食事をきちんと食べていれば
十分補給できます。
米やパン、麺類などの炭水化物は
大切なエネルギー源です。しっかりと食べましょう。
少量の脂肪分があれば、より腹持ちが良くなります。
お腹がすいたときの補食としては、
カロリーメイトはもちろん、
ヨーグルトやチーズの乳製品を摂ることも
オススメです。
「食べていないのに太る」と感じたときは、
1日に食べたものを1週間ほど
すべて書き出してみてください。
ちょっとした空き時間にお菓子を口にしていたり、
ウエイトコントロールしなくてはと
食事を我慢したストレスで、
じつは過食になっていたり、
3度の食事以外に余分なエネルギーを
摂取していることがほとんどです。
太ったなと思ったら、
食事量を減らすのではなく、
まずは毎日の食習慣を見直すことから始めましょう。
～Just Do It !!～
・今日1日に摂った食事をすべて書き出してみよう
・1週間自分が食べた食事を書き出して
自分の食生活を見直してみよう
今回の記事は、
https://pocarisweat.jp/action/bukatsu-mikata/alimentation/report4/
を参考にさせていただきました。
今回も最後まで閲覧していただき、
ありがとうございました！
～今回の格言～
どんなに苦しくても、
1人じゃないから。
絶対に苦しい時間帯はあると思うけど、
1人じゃないし、
みんながいるから。
（澤穂希）
ユウト
