睡眠の重要性

こんにちは！

ユウトです！

突然ですが、

あなたの睡眠の質は高いですか？

アスリートにとって睡眠も

トレーニングの1つと言われるほど、

睡眠の質は、

あなたのパフォーマンスの質に直結しています。

そこで今回は睡眠の重要性について

解説していきたいと思います。

まず、質の高い睡眠と聞くと、

よく眠れてスッキリとした熟睡感

というイメージはありませんか？

もちろんそれも間違いではないのですが、

実は睡眠というのはとても奥が深く、

人間の脳や体にもたらす影響や役割は

本当にたくさんあります。

逆に言うと、

睡眠のもつ効果をきちんと得られないと

人間は健全な状態を維持できません。

ですので、質の高い睡眠とは

睡眠のもつ効果を余すところなく得ること

と言えるのです。

なので、この記事を読んで

質の高い睡眠を手に入れましょう！

質の高い睡眠を手に入れるために

覚えておいた方が良い知識として

レム睡眠と

ノンレム睡眠

があります。

レム睡眠とノンレム睡眠が役割を分担しているため、

体に与える影響や効果は異なるということを

まずは知っておきましょう。

入眠するとまずノンレム睡眠が始まり、

そのあとレム睡眠が発生します。

これが一夜のなかで4～5回繰り返しています。

ノンレム睡眠とレム睡眠を合わせると

80～100分の周期で交代しており、

これを睡眠周期と呼びます。

睡眠周期は

およそ第1周期～第4周期の4つに分かれていますが、

どの周期のノンレム睡眠かレム睡眠かによっても、

人間の体に与える影響、役割が異なっています。

体の成長や修復、

疲労回復に重要な役割を果たしている成長ホルモンは、

第1睡眠周期の深い睡眠であるノンレム睡眠中、

つまり寝始めの90分に分泌量が最大となります。

成長ホルモンのおかげで筋肉や骨は強くなり、

代謝が正常化されます。

また、ホルモンは免疫とも連動しているため、

風邪やインフルエンザ、

がんなどの免疫力をつけるためにも非常に大切です。

記憶力や運動技能なども睡眠中に向上しますが、

どの睡眠周期のノンレム睡眠かレム睡眠かによって、

下記のように向上する能力も様々です。

・睡眠前半の深いノンレム睡眠

　→単語や場所の記憶が向上

・朝方の浅いノンレム睡眠

　→運動技能の記憶が向上

・睡眠前半の深いノンレム睡眠と朝方のレム睡眠

　→認知技能の記憶が向上

アスリートにとって重要な

運動技能の記憶が向上する時間帯が、

朝方の浅いノンレム睡眠です。

覚えておきましょう。

この睡眠の仕組みを覚えておきましょう。

そしてここで、

寝る前に注意すべきことも解説しておきます。

①寝始めの90分間のゴールデンタイムに注意

寝始め90分はゴールデンタイムと呼ばれるほど、

人間の脳と体の修復や成長などの根本的な機能を

健全にする効果がたくさんもたらす時間帯です。

その時間帯は起きないようにしましょう。

②カフェインの摂取は睡眠の4時間前にしましょう

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは

ノンレム睡眠の発現を阻害するため、

睡眠を妨害します。

また、中枢神経活動の興奮によって

入眠困難が生じるとともに、

利尿作用によって頻尿が起こり、

中途覚醒も増加します。

③寝る30分ほど前から

　テレビやスマホを見るのはやめましょう

テレビやスマホから発せられるブルーライトには、

脳を興奮させ、入眠を妨げます。

～Just Do It !!～

・レム睡眠とノンレム睡眠の周期を計算して

　就寝時間と起床時間を決めよう

・寝る30分前にはテレビやスマホを控えよう

～今回の格言～

生活とは、

つまり習慣の織物である。

（アミエル）

ユウト